plan na

To jest plan na mase ??? bez jaj .. ilośc powtorzen bardziej przypomina sile. !!

a może ktoś mój plan na masę looknie -> http://www.sfd.pl/temat288261/ bo coś nikt prócz mojego kumpla nie raczył odpowiedzieć :P

1. Nie rob plecow i klaty w tym samym dniu, tymbardziej 2 razy w tygodniu 2. Gdzie jest martwy ciag? Gdzie sa nogi??? Ogolnie plan na maxa choojovy.

[...] dolozyc jeszcze podciąganie hantelki w opadzie tułowia (wiosłowanie)?" nie widzę potrzeby ponownego ćwiczenia tych samych mięśni co podczas wiosłowania sztanga , juz raz zostały pobudzone i to w zupełności wystarczy podsumowujac , plan na plecki podałem zmieniony , a w planie barków dodaj na kaptury te 2 serie szrugsów o baje git narqua

oka to ja też się pisze tak jak mówiłem sierpień wrzesień, dieta, hmm to sie ułoży jak coś pod koniec lipca, ale nie ukrywam że łatwiej byłoby 10 wskazówek ;). Swoją drogą uważam że trening i tak ważniejszy ;). Plan na oko będzie taki boks 3x tydzień, HIIT bieganie 3x tydzień, 2x tydzień siłka fbw 5x5 może pod lekką modyfikacją :) 1 trening [...]

1) Jesteś wysoki więc wizualnie często będziesz wyglądał na mniejszego, mam podobny problem. :) A to czy masa czy redukcja zależy od Ciebie. Jeśli uważasz, że wyglądasz jak ,,szczypior" to masuj. 2) Ciężko przytyć, bo może nie dostarczasz tylu kalorii ile potrzeba by waga szła w górę. 3) Plan na początku jakiś ogólnorozwojowy, a co do diety to [...]

brzuch staram się robic w kazdym treningu na koncu na skosnej lawce 3serie max i lezac na plaskiej nogi w góre tez 3s i zapomnialem napisac o przedramieniu w jaki dzien go polecasz? ja zazwyczaj robielm go w polaczeniu z klatka i bickiem ale teraz zmieonilem plan na ten i mysle moze zeby robic w poneidzialek i piatek? 2cwiczenia po 3 s?

1. nie potrzeba Ci planu dzielonego A/B, lepsze efekty bedziesz mial jadac stalym planem treningowym 2. mowilem - cwiczenia zlozone - nie bicpesy i tricepsy 3. jeszcze raz powtorze - uloz plan na cwiczeniach zlozonych, angazujacych kilka partii miesniowych jednoczesnie

Ćwicze tym planem od 2 tyg i dobrze mi idzie. ogólnie staż jest mały bo 3 tygodnie ;/ Jest to plan na mase! Andrzey dzięki za korekte! Zmienie tak jak mi dojadziłeś! SOG

[...] sie wyrobic. uloz diete z dodatnim bilansem kcal w miare zapotrzebowania organizmu (poczytaj w dziale dieta) mozesz sobie kupic na poczatek jakies bialko moze gainera uloz plan na mase albo zerznij od kogos z forum antykatabolik jakis jeszcze by sie przydal i jedziesz - ciezko ci bedzie nabrac masy to prawda ale nie jest tak zee nie nabierzesz [...]

Jak poprawisz swoje odżywianie to podstawowy plan na siłowni i dodatkowo siatkówka powinna przynieść efekty. Ale dieta to podstawa i porządny intensywny trening na siłowni.

Don Garcia wiek w listopadzie 17 staz krotki - 3 miesiace wzrost ~187cm waga ~75kg plan na mase cwicze 3x w tygodniu angelone dzień dobry - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 martwy odpuscilem sobie tydzien temu wioslowanie to to samo co podciaganie konca sztangi w opadzie tylko, ze trudniejsze prosze o porady znawcow/ekspertow itd

Mam zamiar zrobic przerwe w kreatynie i to jest plan na kolejny cykl i chcialem zamowic teraz przed wyjazdem za granice . Pociaga mnie ten no-xplode ; D . Moglby ktos zaproponowac z czym to polaczyc i jak to dawkowac w czasie cyklu ? i Nox Stac wydaje sie elegancki ale jak stosowac sie do dawkowania to puszka 1kg starczy na 28 dni , wiec zamawiac [...]

Czyli nie mogę zaczynać z takim planem? A ogólnie ten plan na przyszłość może być, czy są jakieś błędy?

Plan na nogi kiepski, praktycznie same maszyny. Gdzie przysiady? Wykroki?

Ja podczas cyklu mam spadki czesto i dopiero po tygodniu przerwy po cyklu jest przyrost jak japier****. Jeśli Ci nie pasuje to ok. 5x5 jest to plan na siłe z domieszka masy. Moim skromnym zdaniem super. Hmmm hmmm hmmm. Kurde to spróbuj regresje. 6>8>10>12. Przed tym 2 serie rozgrzewki na 10p x 50%CM., 8p x 55%CM. , 4p x 70%CM. No i przed [...]

Skrócone czyli jeden zestaw ćwiczeń bez podziału na A/B Zmieniłbym cały ten plan na skrócony z całkiem innymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-13 13:48:27

Ćwicz dalej FBW. Możesz dodać sobie ćwiczenie na bic/tric jeśli uważasz to za słuszne. Ewentualnie możesz podzielić plan na A i B chociaż na tym spokojnie możesz jeszcze jechać.

Silownie mam 3 razy w tygodniu. pon sr pt a wt czw Krav Maga. Plan na silownie zmienialem 2 razy. Aktualnie robie poki nie mam Krav Magi bo wakacje to tak: Poniedzialek: Klatka Triceps na klatke: Laweczka glowa w dol atlas i i hantle na skosnej zwyklej wszystko 3x 12. Sroda: Barki i nogi Barki: Arnoldki 3x 12 unoszenie hantli przodem 3x 12 i [...]

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]